अच्छी। पोषण और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के लिए टिप्स
Shaareerik Gatividhi aur khel mein संलग्न युवाओं और वयस्कों के लिए, प्रदर्शन के Anukoolan ke liye Savasth Bhojan आवश्यक है। Shaareerik Gatividhi ke Saath Acche Poshan ke संयोजन से एक Savasth Jiwan शैली हो सकती है।
Poshak Tatvon se भरे Khaady Padaarthon ke Saath Adhikatam kare.
Apne Shareer ko vibhinn prakaar ke poshak tatvon se bharpoor Bhojan khane ki ज़रूरत है, jisme साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, फल और सब्जियां, और कम वसा या वसा रहित डेयरी शामिल हैं। ठोस वसा, शक्कर और सोडियम (नमक) में कम भोजन लें।
अनाज के साथ ऊर्जा
Apke shareer ka sabse teez ऊर्जा स्रोत bred, paasta, daliya, anaaj और टॉर्टिलस जैसे khaady padaarthon से आता है। Apne Anaaj खाद्य विकल्पों में से kam se kam Aadha बनाने के लिए सुनिश्चित करें कि साबुत-anaaj खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरी-गेहूं की रोटी या पास्ता और ब्राउन चावल।
प्रोटीन के साथ शक्ति
मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन आवश्यक है। गोमांस या सूअर का मांस, और बिना त्वचा वाले चिकन या टर्की का दुबला या कम वसा वाला चुनें। सप्ताह में दो बार समुद्री भोजन से अपना प्रोटीन प्राप्त करें। गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से भी आते हैं।
इसे प्लांट प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं
विविधता महान है! बीन्स और मटर (किडनी, पिंटो, Black या white बीन्स; स्प्लिट matar; छोले; हम्मस), soya उत्पाद (टोफू, टेम्पे, वेजी बर्गर) aur अनसाल्टेड nats aur beejon को चुनें।
अपने फलों और सब्जियों से सावधान रहें
Vibhinn prakaar ke rango ko khane se apke shareer ko आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। नीले, लाल या काले जामुन आज़माएं; लाल और पीली मिर्च; और पालक और काले जैसे साग। ताजे, जमे हुए, कम सोडियम वाले डिब्बाबंद, सूखे या 100 प्रतिशत रस के विकल्प चुनें।
डेयरी को मत भूलना
Vasa rahit aur kam vasa vaale doodh पनीर, दही, और गढ़वाले soya pey (soyaamilk) जैसे khaady padaarth रोजमर्रा की gatividhiyo ke liye आवश्यक मजबूत हड्डियों को banaane aur banaye rakhne me मदद करते हैं।
अपने भोजन को संतुलित करें
प्रत्येक दिन सभी खाद्य समूहों को शामिल करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में MyPlate का उपयोग करें।
पानी
शक्कर युक्त pey ke bajaye paani peene से हाइड्रेटेड रहें। Hamesha hath par paani par रखने के लिए अपने साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें।
जानिए कितना खाएं
अपनी आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन, वर्तमान शारीरिक गतिविधि स्तर, और अन्य कारकों के आधार पर व्यक्तिगत पोषण की जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने MyPlate योजना की गणना करें।
अपने लक्ष्य पर पहूंचें
राष्ट्रपति सक्रिय जीवन शैली पुरस्कार (PALA +), खेल, स्वास्थ्य और पोषण (PCSFN) पर राष्ट्रपति की परिषद का एक कार्यक्रम, शारीरिक गतिविधि और अच्छे पोषण को बढ़ावा देता है। PALA + आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्रबंधित करने और उन तक पहुंचने में आपकी सहायता करने के लिए एक 8-सप्ताह का कार्यक्रम।
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