How to gain weight fast वजन कैसे बढ़ाए घरेलू उपाय

आज का Diet प्लान उन लोगों के लिए है जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन वजन बढ़ाना और वजन सही तरीके से बढ़ाना दोनों अलग बात है अगर आपको लगता है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको सारा दिन कुछ भी खाना है या आप कितना भी मीठा खा सकते हैं तो यह वजन बढ़ाने का सही तरीका नहीं है इससे आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं और धीरे-धीरे मोटापे से होने वाली अनगिनत में बीमारियों का इसलिए आज मैं आपके लिए लाया हूं पूरे दिन का Diet प्लान जिससे आप सही ढंग से फॉलो करते हैं तो आप सही ढंग से वजन बढ़ा सकेंगे तो चलिए शुरू करते हैं

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1. दिन की शुरुआत हम करेंगे गर्म पानी के साथ हल्का गर्म पानी ले ले और एक जगह बैठकर एक से दो गिलास गर्म पानी पीने सुबह सुबह गर्म पानी पीने से हमारे शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकलते हमारे मसल्स रिलैक्स हो जाते हैं और ब्लड सेक्स एलकु रिलेशन भी और अच्छा हो जाता है



2. पानी पीने के बाद आप 6:00 से 7:00 बादाम अखरोट भीगे हुए खाएं भिगोकर खाने से इसके फायदे भी बढ़ जाते हैं और यह पचाने में भी सहायक होते हैं

3. Workout:अब इसके बाद आप एक घंटा वर्कआउट यानी एक्सरसाइज के लिए भी समय workout जितना Weight loss के लिए जरूरी है उतना ही weight gain के लिए भी बहुत जरूरी है और कोई भी टाइट तभी काम करेगी जब आप उसके साथ वर्कआउट करेंगे इसलिए इसके लिए जरूर टाइम निकालें और हो सके तो सुबह के वक्त करें इसमें आप योगा सूर्य नमस्कार जोगिंग या स्विमिंग भी कर सकते हैं

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4.Banana shake: वर्कआउट से आते ही एक अच्छा प्रोटीन भरा जूस पिए इसमें आप Banana shake भी ले सकते हैं क्योंकि आपकी Body को एनर्जी की जरूरत है लेकिन इसे भी एक हेल्थी तरीके से बनाना है इसमें चीनी का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना इसे बनाने के लिए आप फुल क्रीम वाला दूध ले सकते हैं दो केले डाल ले और कोई भी नट्स बादाम अखरोट काजू डाल ले और कुछ मीठा डालना ही है तो शहद मिला ले और इस तरह से एक टेस्टी और हेल्दी shake तैयार कर ले. और वर्कआउट से आते ही पिए

5. इससे एक को लेने के बाद एक से डेढ़ घंटे बाद ब्रेकफास्ट कर ले चाहे आप कितना भी बिजी क्यों ना हो अपना ब्रेकफास्ट कभी मिस ना करें मैं खेलती न्यूट्रियस ब्रेकफास्ट करने से पूरे दिन एनर्जी आपके शरीर में बनी रहती है और आप ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं

6. ब्रेकफास्ट के 2 घंटे बाद आप फल खा सकते हैं जो भी आपके शहर में मौसम का फल ho आप खा सकते हैं जैसे सेब नाशपाती खरबूजा अनार केला इत्यादि फल हमारे बॉडी को फाइबर भी देते हो ढेर सारे न्यूट्रिएंस भी

7. फल खाने के 1 घंटे बाद आती है लंच की बारी लंच में आप कुछ है भी चीज खा सकते हैं इस रोटी चावल दाल सब्जी आपको सभी चीजें लेनी है इससे आपके शरीर में पूरे दिन भरपूर एनर्जी बनी रहती है और आप अपना काम अच्छे तरीके से करते हैं

8. खाना खाने की 2 घंटे बाद आप अपने मनपसंद की छाई ले सकते हैं ग्रीन टी पीने बहुत भी बढ़िया होती है नहीं तो दूध वाली चाय पी ले सकते हैं चाय के साथ बिस्किट रोस्टेड में खाने कुछ भी ले सकते हैं

9. इसके 3 से 4 घंटे बाद डिनर करें डिनर में आप हल्का भोजन लें आप रोटी सब्जी ले सकते हैं

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10. अगर आपको देने के बाद भी भूख लगती है तो आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं दूध में अश्वगंधा या शहद मिलाने से शरीर में पौष्टिकता आती है