आयरन की कमी कैसे दूर करें, इसके कारण, लक्षण और उपचार iron Deficiency.

आयरन की कमी से क्या होता है इसके लक्षण और दूर करने के उपाय.

1. आयरन शरीर के लिए क्यों जरूरी है

2. शरीर में आयरन के कार्य

3. आयरन की कमी के कारण

4. आयरन की कमी के लक्षण

5. आयरन की कमी से होने वाले रोग

6. आयरन की कमी दूर करने के उपाय

1. आयरन शरीर के लिए क्यों जरूरी होता है

आयरन की कमी के कारण हमारी बॉडी में रेड ब्लड सेल्स की कमी हो सकती है हिमोग्लोबिन उत्पादन के लिए भी आयरन की आवश्यकता होती है हिमोग्लोबिन एक प्रकार का प्रोटीन होता है जो हमारे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने और लाल रक्त कोशिकाओं की मदद करता है इसलिए यदि आपके शरीर में आयरन की कमी हो जाती है तो पूरे शरीर में ऑक्सीजन की भी कमी हो सकती है आयरन की कमी एनीमिया का कारण भी बन सकती है

2.  शरीर में आयरन की कितनी आवश्यकता होती है

किसी भी व्यक्ति के शरीर में आयरन की मात्रा 20 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए इसके अलावा व्यक्ति के शरीर में खून शरीर के वजन का 7% होता है इसके अलावा हमारी नसों में खून 400 किलोमीटर प्रति घंटा की रफ्तार से दौड़ता है और एक युवा व्यक्ति के शरीर में लगभग 4 से 5 लीटर खून पाया जाता है आयरन एक मुख्य घटक होता है शरीर में खून बनाने के लिए.

3. शरीर में आयरन के कार्य

आयरन हमारे शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है जो कि हमारे शरीर की सभी क्रियाओं के लिए आवश्यक होती है इसके अलावा आयरन हीमोग्लोबिन बनाने के लिए मदद करता है हीमोग्लोबिन आपकी रक्त में ऑक्सीजन से फेफड़ों तक ट्रांसफर करने में मदद करता है और इसके लिए जरूरी होता है और इसके अलावा शरीर में आयरन का होना आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को दर्शाता है आपके शरीर में आयरन की जितनी अच्छी मात्रा होगी उतना ही apke शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी यह कुछ कार्य होते हैं जो आयरन के द्वारा हमारे शरीर में किए जाते हैं

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4. आयरन की कमी होने के कारण

1. यदि आपकी आंत को किसी हिस्से को ऑपरेशन द्वारा निकाल दिया गया है या फिर आंत को बाईपास कर दिया गया है तो इससे भी आपको शरीर में अन्य पोषक अवशोषण की क्षमता पर असर पड़ता है जिसकी वजह से आपके शरीर में आयरन की कमी हो सकती है

2. गर्भावस्था के दौरान सामान्य सा फैक्ट होता है जो कि आयरन की कमी का होता है आयरन सप्लीमेंट के बिना कोई गर्भवती महिला ऐसी होती है जिनमें आयरन की कमी हो जाती है

3. आयरन युक्त भोजन अगर आप कम खाते हैं तो इससे आपके शरीर में आयरन की कमी हो जाती है जिन महिलाओं को पीरियड्स के दौरान ज्यादा खून निकलता है उन्हें भी आयरन की कमी हो सकती है क्योंकि पीरियड्स में ज्यादा खून निकल जाता है

5. आयरन की कमी के लक्षण

1. आयरन की कमी होने से जीभ में सूजन और लालिमा आपको दिखाई देती है जलन और दर्द भी महसूस होता है आपके नाखून कमजोर हो जाते हैं और भुरभुरे होकर टूटने लगते हैं

2. भूख कम लगना 10 साल से छोटे बच्चे को अक्सर ऐसा होता है जो कि आयरन की कमी के कारण होता है

3. सिर में दर्द होना चक्कर आना जैसे लक्षण भी आयरन की कमी से आपको दिखाई देते हैं

4. हमेशा कमजोरी आना हाथ पैर ठंडे होना भी आयरन की कमी का एक लक्षण होता है

5. बहुत ज्यादा थकान महसूस होना त्वचा पीली पड़ना, छाती में दर्द होना, दिल की धड़कन तेज होना  और सांस फूलने जैसे लक्षण आपको आयरन की कमी के कारण दिखाई देते हैं

6. आयरन की कमी से होने वाले रोग

1. आयरन डिफिशिएंसी एनीमिया का मुख्य कारण होता हैं आयरन डेफिशियेंसी शरीर में आयरन के कम अवशोषण पर या फिर आयरन का शरीर में खपत होने के कारण होता है आईरन डिफिशिएंसी की वजह से शरीर में थकान, शरीर की एक्टिविटी कम होना खासकर बच्चों का बौद्धिक विकास होता है वह आरयन की कमी के कारण कम हो जाता है इसके साथ ही जो बच्चे होते हैं उनके शरीर का विकास कम हो जाता है अगर इनमें आयरन की कमी हो जाती है तो.

2. इसके अलावा आपको थकान की प्रॉब्लम हो सकती है आयरन डेफिशियेंसी के कारण शरीर को हिमोग्लोबिन बनाने में परेशानी होती है जो कि लाल रक्त कोशिकाओं से आयरन अवशोषित करता है यदि आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी है तो आपको इससे कई तरह की परेशानियां हो सकती है

3. इसके अलावा यदि आपको आयरन की कमी हो जाती है तो सांस लेने में परेशानी होने लगती है क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं के द्वारा ही पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचता है

4. हमेशा आपके सिर में दर्द रहना चक्कर आना जैसी परेशानियां हो सकती हैं हीमोग्लोबिन की कमी का अर्थ होता है पर्याप्त ऑक्सीजन दिमाग तक नहीं पहुंच पाना

5. आयरन की कमी के कारण हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है जिससे आपके शरीर के हदय में रक्त नहीं पहुंच पाता है जिससे आपको दिल से जुड़ी हुई कई परेशानियां हो सकती है

6. आयरन की कमी के कारण बालों का झड़ना बालों को कमजोर होना जैसी समस्या भी होने लगती हैं 

7. आयरन की कमी दूर करने के उपाय

1. आप हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें पालक में आयरन की भरपूर मात्रा होती है

2. इसके साथ आप मुनक्का का भी सेवन कर सकते हैं मुनक्का में अच्छी मात्रा में आयरन पाया जाता है

3. ड्राई फूड्स का सेवन करने से आपके शरीर में आयरन की कमी दूर होती है इसमें स्पेशली काजू जो कि आपके शरीर में आयरन की कमी को पूरा कर देता है क्योंकि 10 ग्राम काजू में 0.3 मिलीग्राम आयरन पाया जाता है

4. आंवले और जामुन के रस को बराबर मात्रा में मिलाकर पीने से शरीर में खून की कमी दूर होती है और आपके शरीर का हीमोग्लोबिन भी बड़ी आसानी से बैलेंस हो जाता है

5. शरीर में जल्दी से खून की कमी को पूरा करने के लिए आप एक गिलास चुकंदर का जूस में एक चम्मच शहद मिलाकर रोजाना पिए जिससे आपके शरीर में आयरन की कमी पूरी होती है

6. अनार भी आपके शरीर में आयरन की कमी को दूर करने में बहुत ही अच्छा माना जाता है आप अनार का जूस बनाकर पी सकते हैं जिससे आपके शरीर में आयरन की कमी दूर हो जाएगी

7. आयरन की कमी को शरीर में बढ़ाने के लिए आप गेहूं व सूजी से बनी हुई चीजों का सेवन कर सकते हैं

8. केले में प्रोटीन आयरन और खनिज तत्व मौजूद होते हैं जो कि आयरन की कमी को दूर करने में आपकी मदद करते हैं

9. यदि आप मांसाहारी हैं तो आप मीट का सेवन कर सकते हैं जिससे आपके शरीर में आयरन की कमी दूर हो जाएगी आप चिकन का भी सेवन कर सकते हैं

8. नोट:

यदि आप आयरन की कमी को दूर करने के लिए टेबलेट लेते हैं तो आप डॉक्टर से कंसल्ट करके लें क्योंकि बहुत ज्यादा सप्लीमेंट्स लेने से यह आपके शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है यदि आप टेबलेट लेते हैं सिरप लेते हैं तो एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें फिर उसका उपयोग करें

शरीर में आयरन ज्यादा हो जाए तो क्या करें

यदि शरीर में आयरन की मात्रा अधिक हो जाती है तो यह भी शरीर में कई तरह की समस्या उत्पन्न कर सकता है इनके कंपोनेंट्स जेनेटिक प्रॉब्लम क्रिएट करते हैं जो शरीर के अंग होते हैं उसमे भी बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है

यदि आयरन की मात्रा अधिक हो जाती है तो लीवर कैंसर का जो खतरा होता है वह काफी ज्यादा बढ़ा देता है तो इस तरह से आयरन शरीर में ज्यादा होना भी नुकसानदायक होता है आपके शरीर में लगभग 20 ग्राम होना चाहिए.