आयरन से भरपूर 10 फल iron rich super fruits

आयरन से भरपूर 10 फल iron rich super fruits

फल वैसे भी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं और इनमें आयरन भी भरपूर मात्रा में मिले तो यह और भी सेहतमंद हो जाते हैं शरीर में आयरन की कमी होने पर एनीमिया की समस्या रहती है जिससे खून का लेवल गिरने लगता है शरीर में आयरन की मात्रा को पूरा करने के लिए मांसाहारी लोग मांस मछली खाते हैं लेकिन शाकाहारी लोग इस प्रयोजन में रहते हैं कि वह कौन सा आहार लें जिससे उनके शरीर में आयरन की मात्रा पूरी हो ऐसे ही 10 फल आपके लिए मैं लेकर आया हूं जिसे खाने से आपके शरीर में आयरन की मात्रा पूरी हो जाती है

1. तरबूज

गर्मियों में सबसे पसंदीदा किए जाने वाला फल में से एक है तरबूज इनमें आयरन के अलावा विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो आयरन को हीमोग्लोबिन में बदलने के लिए सहायक होता है एक कप तरबूज में 0.4 मिलीग्राम आयरन होता है

2. सेब

यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं बल्कि आयरन का भी भरपूर सूत्र है यह हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए एक बेहतर विकल्प है एक माध्यम सेब में 0.31 मिलीग्राम आयरन होता है

3. अनार

आनार खून में आयरन की कमी को दूर करता है और एनीमिया जैसे बीमारी से छुटकारा दिलाता है इसके अलावा प्रतिदिन अनार का जूस पीने से शरीर में रक्त का संचालन अच्छी तरह से होता है

4. बादाम

 जिनके शरीर में हीमोग्लोबिन कम होता है उनको अक्सर डॉक्टर मॉलिक्यूल लेने की बात करते हैं जो बादाम में भरपूर होता है 10 ग्राम ड्राई होस्टेड बादाम में 0.5 मिलीग्राम आयरन होता है साथ ही बादाम में मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर और बहुत सारे तत्व पाए जाते हैं

5. काजू 

काजू शरीर में खास पोषक तत्व की कमी को दूर करता है जिन लोगों के शरीर में आयरन की कमी होती है उन्हें डॉक्टर का छू लेने की सलाह देते हैं अगर कोई 10 ग्राम काजू खाता है तो उसे 0.3 मिलीग्राम आयरन मिलता है

6. पिस्ता

पिस्ता में 30 तरह के विटामिंस कई सारे मिनरल्स मौजूद होते हैं इसमें वह सब कुछ है जो एक हेल्थी डाइट में शामिल किया जा सकता है आराम से भरपूर होने के कारण पिस्ता को सबसे अच्छा ड्राई फ्रूट्स माना जाता है 28 ग्राम पिस्ता में 1.1 मिलीग्राम आयरन पाया जाता है

7. अंगूर

अंगूर में विटामिंस कैल्शियम पोटेशियम और आयरन भरपूर मात्रा में होता है भोजन की 1 घंटे बाद एक गिलास अंगूर का जूस पीने से खून बढ़ता है अपनी त्वचा में सुंदरता व निखरता पाने के लिए आप अंगूर का इस्तेमाल कर सकते हैं

8. अंजीर

अंजीर की सबसे बड़ी खूबी यह है कि इसे ताजा भी खाया जा सकता है और सुखाकर भी इसका सेवन किया जा सकता है इनमें भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है अंजीर को रात भर भिगोकर रखने से इसके गुण तथा आयरन की मात्रा बढ़ जाती है

9. खुर्रबानी

खुर्रबानी उन पदार्थ में से एक है जिनमें पोषक तत्व कूट-कूट कर भरे होते हैं खुर्रबानी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं इसमें आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसे नियमित सलाद के रूप में खाने से शरीर स्वस्थ रहेगा

10. मुनक्का 

शाकाहारी लोगों के लिए मुनक्का बहुत फायदेमंद होता है मुनक्के में आयरन और विटामिन बी की भरपूर मात्रा पाई जाती है जिन लोगों के शरीर में आयरन की कमी होती है वह मुनक्के का सेवन करके इस समस्या से राहत पा सकते हैं